U10選手に「グリーンボール」が最適な科学的理由――肘を守り、才能を伸ばすための「成長のタイムライン」

2026年2月23日

「早く大人と同じイエローボールで打てるようになってほしい」――。その焦りが、大切なお子さんの肘を危険にさらし、上達を妨げているかもしれません。

最新のバイエシアン解析を用いた研究により、グリーンボールは身体的負担を増やすことなく、戦術的・技術的なメリットを最大化できることが証明されました。

今回は、科学的データから導き出された「正しいスケーリング（用具の最適化）」の重要性を解き明かします。

グリーンボールでも身体的負荷は「変わらない」という事実

多くの指導者は、「グリーンボールを使うとラリーが長く続くため、子供の体力的な負担（外部負荷）が増えるのではないか」と懸念してきました。しかし、2026年1月に発表された最新研究では、驚くべき結果が出ています。

つまり、グリーンボールを使用しても「動きすぎて疲れすぎる」という心配はなく、むしろ安全に技術習得へ集中できる環境を提供できるのです。

この記事で最も強調したいのは、子供たちの運動量に最も影響を与えていたのはボールの種類ではなく、「PHV（身長最大発育速度年齢）」への近さであったという点です。

研究の発見：PHVに近い、つまり「身体的に成熟している子」ほど、試合中のアクティブタイムが短くなる傾向がありました。
理由：体ができている選手は、一歩の歩幅が大きくショットに威力があるため、より効率的にポイントを終わらせるこができます。逆に未発達な子は、一生懸命に動き回ることで体格差をカバーしているのです。

ジュニア選手の肘を守るためには、物理的な負荷の差を理解する必要があります。標準のイエローボールは、グリーンボールと比較して空気圧が約 25% 高く設計されています。

この「硬さ」の差は、インパクト時にラケットから腕へと伝わる 「ピークフォース（最大衝撃力）」 に直結します。特に身体が未発達な選手が硬いイエローボールを打ち返す際、その衝撃を筋力で吸収しきれず、肘の外側上顆付近（テニス肘の主要因）へダイレクトに振動が蓄積されます。

また、ボールの重さと弾みに負けまいとして、体幹ではなく腕の力だけで強引に振り抜く「代償動作」が発生しやすくなります。これに対し、低圧縮のグリーンボールを使用することは、物理的な衝撃を和らげるだけでなく、「正しい運動連鎖（全身を使って打つフォーム）」 を維持しやすくする効果があります。

この科学的データをもとに、当サイトが提唱する「成長に合わせた優先順位」を再確認しましょう。

「暦の年齢」ではなく「体の成長」を見る
同じ10歳でも成熟度は一人ひとり異なります。PHVに達していない子が無理にイエローボールを使うことは、怪我のリスクを高めるだけでなく、効率の悪いフォームを固めてしまう原因になります。
第1段階：スキルの習得に専念する
グリーンボールは身体的負荷を増やさずに、戦術的なラリーを可能にします。まずは「体の成長＋適切な用具でのスキル習得」を最優先してください。
多様な運動経験を（早期専門化の防止）
PHV以前にテニスだけに特化すると、特定の部位（肘や肩）への過負荷を招きます。多様なスポーツで身体を使い分けることが、将来のパフォーマンス向上と選手生命の維持に繋がります。

グリーンボールを選ぶことは、単にラリーを長くするためだけではありません。それは、大切なお子さんの肘や肩を、過剰な物理的衝撃から守るための 「科学的な防具」 を選んでいるということなのです。

子供の成長のタイムラインに寄り添うことが、将来のトッププレーヤーを育てる最短ルートになります。

Rodriguez-Campos, M., et al. (2026). “Effects of ball type and maturity status on U10 tennis players competition load.” Frontiers in Psychology, 17:1719947.
Busca, B., et al. (2016). “Effect of ball compression on physical and technical performance in young tennis players.” Journal of Sports Science & Medicine.
Knudson, D. (2006). “Biomechanical factors in tennis conditioning.” Clinics in Sports Medicine.